Facilitator kan indlede øvelsen ved at forklare følgende:

Selvværd er summen af de tanker og overbevisninger man har om sig selv, både de gode tanker og de dårlige tanker. 

Hjernen er skabt til at producere tanker, som flyver ind og ud hvert øjeblik.

Forskere anslår, at man har minimum 60.000 tanker i løbet af en dag. Dette gælder både bevidste og ubevidste tanker. 95 % af disse tanker er de samme tanker, som du havde i går. Disse tanker består af både positive og negative tanker.

Ubevidst kører hjernen på autopilot, hvor tankerne flyver afsted i alle retninger. Hvis de negative tanker kører på automatpilot for ofte, mindskes evnen til at være bevidst og til stede. Dette vil føre til at de negative tanker tager overhånd og slider på selvværdet. Når tankemylderet fører til lavt selvværd, smitter det ligeledes af på trivslen.

Lavt selvværd kan bl.a. give følelsen af, at man hele tiden skal præstere noget uden af begå fejl, fordi man tillægger andres meninger stor værdi.

Tænker man positivt om sig selv og har følelsen af at være god nok som man er, uanset fejl i ny og næ, så har man formentligt et godt selvværd.

Sundt selvværd giver mere ro og øger selvaccept.

Med et sundt selvværd kan man bedre håndtere modgang, når livet ikke helt flasker sig, som man havde tænkt.

Eleverne inddeles i mindre grupper med 3-4 elever i hver.

Facilitator uddeler DEL 1 af historien ”Hjernens Drama Kings & Queens” (bilag 1).

En elev i hver gruppe læser historien op for resten af gruppen.

Hver gruppe reflekterer og drøfter følgende spørgsmål:

- Hvad handler historien om?

- Hvorfor har Mads disse aber?

- Genkender I Mads aber i hovedet?

- Hvad gør aberne ved Mads?

- Hvordan kan Mads bryde de negative tanker, som drilleaberne skaber?

- Hvilke gode råd kan I give Mads, for at de glade aber kan fylde mere?

- Hvordan kan historien ende, hvis Mads følger jeres gode råd?

Elevernes gode råd til, hvad Mads kan gøre for at byde abernes larm, kan med fordel noteres på tavlen, mens gruppernes alternative slutninger af historien drøftes i plenum.

Facilitator kan skabe dialog i plenum ud fra følgende:

Ved at beskrive tankerne som en fiktiv figur, kan der tages afstand til tankerne, så man ikke tager dem alvorlige eller personlige.

Hvis vi tager tankerne, altså aberne. alvorlige og personlige, medfører det at vi identificerer os med det drilleaberne siger til os. Dette kan komme til udtryk i form af at være ked af det, være irritabelt, dårligt humør, nervøsitet og lav tro på sine egne evner.

Vi har alle disse aber. Vi er alle i samme båd.

Jo mere der fokuseres på aberne i negative karakterer fylder disse aber, jo mere og får mere power. Aberne vil forstørre følelserne og skabe drama i hjernen.

Jo mere de negative tanker accepteres, uden at handle på dem, jo mindre vil aberne fylde. Når autopiloten slås fra, kan styringen tages i egen hånd. Her kan de gode, behagelige og venlige aber få mere plads.

Facilitator læser den alternative slutning (bilag 2) op i plenum.

Efterfølgende kan der fremhæves, hvad Mads aktivt gør i historien, for at bryde abernes larm og give mere plads til de venlige aber.

• Mads sender snap til sin ven og inviterer ham til cykeltur og is.
• Mads foretager sig fysisk bevægelse i form af cykeltur til stranden. Hermed bryder han situationen og får pause fra nervøsiteten. Cykelturen vil få Mads hjerne til af pumpe en hel masse lykkestoffer ud i kroppen, og vil få ham til at føle sig godt tilpas.
• Mads taler med sin ven Jacob om tankerne.
• Mads tager afstand til tankerne, ved at lave sjov om aberne med sin ven. 

Facilitator kan opsamle emnet, ved at fremhæve følgende pointe.

Det er aldrig for sent at styrke selvværdet, der er dog ingen hokus pokus løsning på det. Selvværd kan styrkes ved at øge bevidstheden om tankernes tilstedeværelse og ”mønster”.

Tjek boksen nedenunder for flere øvelser, der kan styrke selvværd og selvtillid hos eleverne.