Bilag  1 – Baggrundsviden

Antal timer man bør sove hver nat i alderen 14-17 år: 8-10 timer.

Søvnmangel over en længere periode kan trigge stress og øget bekymring, angst og depression.

Man bliver dårligere til at træffe beslutninger, reagere rationelt, løse problemer og tænke fornuftigt.

Amygdala (scanner for ”fare på færde”) er overaktiv og sender konstant stresshormoner (kortisol) afsted, imens er frontalpandelapperne ikke i stand til at berolige tanker og tænke konstruktivt.

Man bør slukke for alle skærmen 1-2 timer før sengetid pga. arousal.

Lyset fra skærmen øger kroppens vågenhed (arousal) og udskiller stresshormon (kortisol) som holder os vågen, som medfører søvnbesvær.

Lyset fra skærmen hæmmer samtidig udskillelsen af det hormon i hjernen, der skal få os til at sove (melatonin) – den naturlige træthed udebliver.

Blue-light briller eller natlys på PC - virkning kan ikke påvises!

Forsøg angiver, at brugere oplever, at de har nemmere ved at falde i søvn, men deres søvnmønster viser sig at være uændret.

Fakta:

5/10 tjekker mobilen efter at de er gået i seng,
1/10 tjekker mobilen op til 10x om natten